Coluna Nutrição Além do Prato

• Por Marina Rocha Luciano

  8 de março de 2026, às 10h 09

O corpo da mulher não é tendência: a saúde vai além da aparência

Ao longo da história, poucas coisas foram tão vigiadas, comentadas e moldadas quanto o corpo feminino. Em diferentes épocas, os padrões mudaram: já foi desejado um corpo mais curvilíneo, depois extremamente magro, depois atlético, depois “natural”. Mas existe um ponto em comum entre todos esses momentos. As mulheres sempre foram incentivadas a adaptar o próprio corpo para caber em um ideal externo. 

Na prática, isso significa que muitas crescem acreditando que precisam estar em constante ajuste. Em dieta, tentando emagrecer, tentando definir, tentando reduzir medidas ou tentando “corrigir” algo que, na verdade, nunca esteve errado. O problema é que esse processo tem um custo que muitas vezes não aparece nas fotos das redes sociais nem nas promessas de transformações rápidas.

Ser magra, por exemplo, nunca foi sinônimo automático de saúde. Uma pessoa pode ter baixo peso e, ainda assim, apresentar baixa massa muscular, alimentação desequilibrada, carência de nutrientes, alterações hormonais, fadiga constante ou um relacionamento difícil com a comida. Da mesma forma, alguém que não corresponde exatamente ao padrão estético vigente pode ter bons indicadores metabólicos, boa capacidade física, equilíbrio alimentar e uma relação saudável com o próprio corpo.

Quando a saúde é reduzida apenas à aparência, perde-se a oportunidade de olhar para o que realmente sustenta o bem-estar ao longo da vida. Saúde envolve energia para viver o dia a dia, força física, estabilidade emocional, qualidade do sono, funcionamento hormonal adequado e uma relação equilibrada com a alimentação e com o próprio corpo.

Muitas mulheres pagam um preço alto para tentar se encaixar em padrões que mudam o tempo todo. Dietas extremamente restritivas, culpa ao comer, ciclos de restrição e compensação, treinos exaustivos, comparação constante e uma sensação permanente de que nunca é suficiente. Esse tipo de pressão não impacta apenas o corpo. Afeta autoestima, saúde mental e a forma como a mulher ocupa espaços na própria vida.

Cuidar da saúde vai muito além de perseguir um formato corporal específico. O verdadeiro autocuidado passa por construir uma rotina que sustente o corpo e a mente de forma consistente. Alimentar-se bem não significa viver em restrição permanente, mas aprender a nutrir o corpo com equilíbrio, variedade e consciência. Movimentar-se não precisa ser punição para compensar excessos, mas uma forma de fortalecer o corpo e melhorar a qualidade de vida.

Autocuidado também envolve outros aspectos muitas vezes negligenciados. O ambiente em que se vive, as relações que se constrói, a forma como se lida com o descanso, o nível de estresse e até o espaço que a mulher se permite ocupar no mundo. Tudo isso influencia diretamente saúde e bem-estar. 

Talvez uma das reflexões mais importantes neste Dia da Mulher seja justamente essa: o corpo feminino não precisa acompanhar tendências. Ele precisa ser respeitado, cuidado e valorizado em sua complexidade. Mais do que caber em um padrão, a verdadeira conquista é construir uma relação mais consciente, gentil e sustentável com o próprio corpo.

Porque saúde não é apenas a aparência que se vê. É a base que sustenta a vida que se vive.

Marina Rocha Luciano é nutricionista clínica, formada pela UNICAMP, com especialização em Nutrição Esportiva e Obesidade pela USP. Atua com foco em emagrecimento, performance esportiva e qualidade de vida, sempre com base científica e estratégias individualizadas. Em sua prática e em seus textos, defende uma nutrição consciente, sustentável e aplicável à vida real. Atende na clínica Centerclin, em Sumaré.